Когда вы лежите без сна и составляете список на завтра

Сон и отдых при рабочей нагрузке: что мешает и что можно сделать.

Кровать у большого окна ночью, мягкий свет небольшой лампы

Как это выглядит

Вы засыпаете час, а в голове переписка и завтрашняя планёрка.
Просыпаетесь в четыре утра и больше не засыпаете.
Выходные уходят на то, чтобы отлежаться.
Вечером листаете ленту до двух ночи: это единственное время, которое ваше.
Днём кофе за кофе, к вечеру пустота.

Бывает, что причина сна в организме, и тогда нужен врач. Если проблема со сном длится давно или сопровождается другими тревожащими симптомами, начните с терапевта или невролога.

Как проходит работа

Мы смотрим на то, что происходит вокруг сна: вечерний режим, мысли перед засыпанием, то, как вы отдыхаете днём и в выходные. Часто оказывается, что мозг не получает сигнала «рабочий день закончился».

Из КПТ подходят простые вещи: ритуал завершения дня, запись задач на бумаге до ужина, ограничение времени на тревожные мысли, постепенное изменение вечерней привычки с телефоном. Мы выбираем то, что вам реально встроить в жизнь.

Что может измениться

Цель: чтобы вечером проще получалось засыпать, а утром было больше ощущения отдыха. Это небыстро, и без гарантий. Мы работаем с причиной, а не только со следствием.