Без выгорания: 4 недели к рабочему ритму

В демо: только описание материалов. Видеоуроков, записей вебинаров и рабочих листов в демо нет: страница показывает, как выглядел бы курс. После демо-оплаты на странице покупки вы увидите карточки модулей с описаниями, без файлов.

Для кого

Для офисных специалистов, которые устают от работы сильнее, чем от самих задач: не получается отключиться вечером, выходные уходят на отдых от недели, а не на жизнь. Курс не заменяет консультацию и не лечит; он помогает выстроить рабочий ритм по шагам когнитивно-поведенческого подхода.

Не подойдёт, если вам тяжело спать или работать несколько недель подряд либо есть мысли причинить себе вред: в этом случае лучше обратиться к врачу или на кризисную линию.

Программа: четыре недели

Неделя 1. Где уходят силы

Темы: Чем усталость отличается от выгорания; как увидеть свой рабочий день глазами наблюдателя.
Уроки: «Карта дня», «Три источника напряжения», «Что я могу менять».
Рабочий лист: Дневник энергии на 5 дней.
Проверочный тест: Короткая самопроверка по итогам недели (для себя, не диагноз).

Неделя 2. Границы рабочего дня

Темы: Начало и конец работы; уведомления и «срочные» сообщения; как говорить «нет» без конфликта.
Уроки: «Ритуал завершения дня», «Правила для мессенджеров», «Фразы для границ».
Рабочий лист: Личные правила на неделю и план их проверки.
Проверочный тест: Что получилось, что мешает.

Неделя 3. Мысли о работе и сон

Темы: Рабочие мысли вечером; прокрастинация и перфекционизм; простая гигиена сна.
Уроки: «Запись тревожных мыслей», «Проверка мысли», «Вечерний спад».
Рабочий лист: Таблица «мысль, факты за и против, новая формулировка».
Проверочный тест: Самопроверка по сну и вечернему напряжению.

Неделя 4. Отдых и опора

Темы: Отдых как часть работы; радость вне работы; план на случай срыва.
Уроки: «Что действительно восстанавливает», «Маленькие радости в расписании», «План на месяц вперёд».
Рабочий лист: Личный план поддержки и список «если снова накрыло».
Проверочный тест: Итоговая самопроверка.

Что внутри

В демо: только описание материалов

Четыре недели, на каждую примерно 3 коротких урока и один рабочий лист. Материалы открываются на странице покупки по ссылке, без регистрации и личного кабинета. Обратной связи от психолога в курсе нет: это самостоятельная работа.

Что не входит

индивидуальные консультации (отдельная услуга, цена в разделе «Услуги»);
диагностика и лечение;
обратная связь по рабочим листам;
гарантия результата.

Цена

6 900 ₽

Доступ на срок действия ссылки: в настоящем режиме 30 дней, в демо 24 часа. Материалы открываются по ссылке, без регистрации.

Купить курс за 6 900 ₽

Вопросы и ответы

Нужны ли знания психологии?

Нет, объяснения простые, без терминов.

Сколько времени нужно в день?

Ориентир: 20-30 минут на урок и рабочий лист, примерно по три раза в неделю.

Можно ли пройти быстрее?

Можно, но рабочие листы рассчитаны на наблюдение в течение недели.

Это терапия?

Нет. Это образовательный курс, он не заменяет консультацию специалиста.

Что если не подойдёт?

Условия возврата цифровых материалов описаны в оферте. Если ссылка не работает или выдан не тот материал, напишите нам.