Когда вы всё ещё делаете работу но давно не чувствуете в ней смысла
Выгорание: на что похоже и с чего можно начать.
Как это выглядит
- Вы просыпаетесь уставшим, хотя спали восемь часов.
- Задачи, которые раньше занимали час, занимают три. Вы читаете письмо и не можете сосредоточиться.
- Коллеги раздражают, и вы ловите себя на цинизме, которого раньше не было.
- Появляется ощущение «мне всё равно» там, где раньше было интересно.
- Отпуск помогает на несколько дней, потом возвращается то же самое.
- Работа заканчивается, а вы всё равно в ней: думаете о ней в душе, за ужином, в кровати.
Выгорание не диагноз, который можно поставить по списку. Это название для состояния, когда ресурсы расходуются быстрее, чем восстанавливаются, и так долго.
Как проходит работа
Сначала мы смотрим на картину целиком: нагрузка, сон, отдых, отношения на работе, ваши ожидания от себя. Часто видно, что вы тянете больше, чем кажется, и почти не оставляете времени на восстановление.
Дальше работаем с тем, что можно менять. Это могут быть границы (что вы берёте на себя, а что нет), самокритика, которая не даёт остановиться, привычка откладывать отдых «до закрытия проекта». Иногда выясняется, что причина в самой работе: она перестала подходить. Тогда мы говорим об этом тоже.
Что может измениться
Обычно сначала становится легче по вечерам: проще переключаться, меньше чувства вины за отдых. Потом возвращается часть энергии. Сроки у всех разные. Я не обещаю, что вы снова полюбите работу, но у вас появится больше выбора, как с ней жить.
Читайте по теме
С чего начать
Для самостоятельного старта есть курс «Без выгорания: 4 недели к рабочему ритму». Если хочется поговорить с человеком, первая встреча на 20 минут бесплатна.