Это единственный гайд на сайте с настоящим PDF: после демо-оплаты вы получите его целиком, как и на настоящем сайте.
Для кого
Для тех, кто в субботу «только проверит почту», а в воскресенье вечером уже тревожится о понедельнике.
Что внутри
PDF, 10 страниц, план на 14 дней.
- Почему выходные съедаются (1 стр.). Три частые причины: размытый конец недели, постоянная связь, чувство вины за отдых.
- Как посмотреть на свои выходные (1 стр.). Короткий учёт: что и сколько времени из рабочего попадает на субботу и воскресенье.
- Правила выходных (2 стр.). Как выбрать 2-3 правила (например, «почта только в понедельник»), как предупредить коллег и руководителя.
- Вечер пятницы: ритуал завершения (1 стр.). Список «что осталось на понедельник».
- План на первую неделю (1 стр.). Маленькие шаги по дням.
- План на вторую неделю (1 стр.). Закрепление и что делать, если сорвались.
- Когда накрывает тревога в воскресенье (1 стр.). Простые приёмы и вопросы к себе.
- Рабочие листы (2 стр.). Учёт выходных, таблица правил, дневник на 14 дней.
Что это не так
Не терапия и не медицинский материал. Если усталость держится давно или мешает спать и работать, лучше обсудить это со специалистом.